いつもありがとうございます！
今回は『筋肉トレ』についてお話さてていただきます。
今日のテーマは『間違った筋トレと正しい筋トレ』です
皆さんの中に『筋トレしてるのになんで効果がないの？』って
思ってる方いませんか？
『筋トレ』のやり方で体重の変化は全然違うのです
『プロテインばっかすすめて失敗させてお金使わせたいだけだろ』
『お前の言ったこと全部やってるのに全然効果ないよ！』
って方いませんか？
そういう人に多いのが『焦りすぎでの無理』
漫画などからの情報で腕立て、背筋、腹筋１００回を１０セットを毎日！
などと馬鹿なことしていませんか？
これでは逆効果でいくらプロテインを飲もうとも、
無意味でお金の無駄です。もったいないんです！
８時間労働を休みなしに毎日だと、たとえ寝る時間があっても
食欲もなくなり、やる気も起こらず最終的に倒れますよね？
筋肉もすごく繊細なのです。
筋肉は使うと炎症を起こすと同時に
脳から乳酸という疲労物質が送られ、疲労を感じるようになります。
そのときに筋トレをするとかえって逆効果だといわれています。
そして筋肉が大きくなりにくい人は、普通の人に比べ
自重が少ない上、遅筋（赤筋）の割合が多いのです。
遅筋（赤筋）とは？？
マラソン選手の方などに多い、細い筋肉です。
逆に速筋（白筋）はボディービルダーに多い太い筋肉です
逆に痩せにくい方は速筋（白筋）の割合が多い場合もあります
これは生まれ持った割合なので、残念ながら変えようがないのです・・・
しかしトレーニング次第では限りなく理想の筋肉に近づけることは
可能なんです。
いい例がブルース・リーです
あとK-1の角田さん、彼は自分で『もともとの骨格が細く筋肉がつきにくかった』
とおっしゃっていました。
今すごいマッチョですよね 笑
私たちもあることをすれば可能なんです。
それは何か？
ちゃんとした筋トレです！！！
筋トレで効率を上げるには、器具で負荷をかけたいです。
そして筋トレのある方法があるんです。
その方法は！？
体重を増やしたい方は
『８〜１２回で限界だと思うトレーニングを３セット』でいいんです。
逆にダイエットのためシェイプアップしたい方は
『２０〜３０回で限界だと思うトレーニングを３セット』がオススメです
しかも焦りながらではなくきちんとしたフォームで
トレーニング終了後３０分以内に栄養補給を忘れないでください
以前紹介したプロテインなどを見て自分にあったものを見つけてください。
そして大事なのが休養期間
筋トレ後最低２４時間は筋肉を休めてください。
それはなぜかというと筋肉が回復する期間があるからです
筋肉痛のあるときは治ってから２４時間は休めてください。
その間もプロテインでの栄養補給をできればしてください
器具が買えない方にオススメが、イスと分厚い本、重りです。
それを両手の敷き、イスに足を掛け腕立てをしてみてください
体重が普段よりかかる上、深い動きができるので、器具を使わなくても
十分な効果が出ます。
腹筋なども胸あたりに重りになるものを持ちながらすれば効果がでます
みなさんも工夫しながらやっていってください
こういう感じでいろいろ紹介して行こうと思います
手っ取り早く、効率を上げたい方は器具を買ってください
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