筋トレ＆ダイエット 無酸素運動と有酸素運動とは？

　　
本日は、無酸素運動と有酸素運動について

お話したいと思います

無酸素運動とは、エネルギーを燃焼させるとき

酸素を必要としない運動です

筋トレなどのことです。

有酸素運動とは、エネルギーを燃焼させるとき

酸素を必要とする運動です

ウォーキングなどのことです。

筋トレでは、呼吸をしなくちゃいけないんじゃないの？

酸素使ってるじゃん？と思った方もいるでしょう

鋭いです！！ですが・・・
あれはほとんど呼吸をしないで行う無酸素運動での

血圧の上昇や心臓への負担軽減のため行うのです！

なので効果が上がるんじゃない？などと考えて、

呼吸を止めての筋トレは絶対禁止です！

無酸素運動はあまり意味がないから

有酸素運動ダイエットのほうが良いとおっしゃる方もいます

しかし私は両方を効率よくやることで、体質改善ができるのだと思います

体型にコンプレックスをもつ方の多くは、筋肉のバランスも悪いと思います

なのである程度筋肉のバランスを整え、骨格の歪みなども良くすることが大事です。

無酸素運動では、筋肉肥大ができ、無酸素運動で燃焼するのは糖質です。

筋肉が発達するとその分基礎代謝があがります。

基礎代謝があがると脂肪がつきにくくなり、

リバウンドの危険性が軽減されるんです！

なので絶対に無酸素運動も必要だと思います。

有酸素運動では、精神面や内臓を活発にしたり、血をさらさらにする効果があり、

有酸素運動で燃焼するのは脂肪なんです。

有酸素運動で体質を変え、無酸素運動で維持する。

これが大事だと思います。

有酸素運動での気をつけないといけないことは、

20分以上、負担をかけずすることです。

なぜかというと、20分以降から皮下脂肪を燃焼し始めるからです。

それまでは、血中脂肪を燃焼させ、血をサラサラにしてくれる効果があります。

しかし無理をして、息を切らしながらすると、無酸素運動になってしまい、

燃焼するのはグリコーゲン（糖質）になってしまい

せっかくの脂肪燃焼が台無しになってしまいます

自分なりに『15分筋トレ→30分ウォーキング→15分ストレッチ』などと

毎日の日課にして続けていくのがいいと思います。

ウォーキングは天気の悪いときや、住んでいる地域で危険な場所もあります。

ウォーキングマシンだと１畳分以内でいつでもできるのでお勧めです。

売り上げランキングで有酸素運動のできる器具を探す。

今回も酸素と体質改善について話をさせてもらいました。


読み終わったら↓をクリック！

クリックしてもらえると

今以上に気合を入れて更新しまくっていきます！