みなさん、筋トレは続いていますか？
日課にすることが一番の大事なことですよ！
でも注意しないといけないのが『欲張りな筋トレ』です
欲張りな筋トレとは、１日で、いろんな筋トレをしようとする行為です。
たしかに１日でも早く筋肉を付けたいと思います。
しかし、筋肉を太くするには、負荷をかけ脳をだまし、筋肉を傷つけ、
栄養を筋肉に与え、前以上に強くして太くするのです。
気づきましたか？栄養です！
じゃあプロテインの量を倍に増やして、今までどおりだ！なんてことは
絶対にやめてください！！
１度の食事で可能なたんぱく質の吸収量は４０gくらいです
それ以上は肝臓への負担がめちゃくちゃかかります。
なので、欲張りな筋トレは、はやく筋肉を付けたいと思うあまり
逆に効率を悪くしている上、健康にも良くないということです。
効率を上げるには、1日３種類くらいの筋トレで筋肉を傷つけ、
栄養を与え大きくするのがベストです。
例で言えば、
月曜：腕と胸 火曜：腹筋と背中 水曜 ふくらはぎと太もも
木曜：オフ、金曜：はじめに戻る．．．
などスケジュールを決めるのもいいと思います。
オフ（休憩）は必ずとるようにしてください、一つの部位を鍛えた場合
3日くらいあけると、回復に余裕ができ、筋肉が付きやすくなると思います。
間にランニングなども織り交ぜると気分転換にもなりいいと思います。
筋肉が付かないと悩んでる方は、一度自分のやっているメニューを
見直してください。
筋肉を1日でも早く大きくしたい方は、メニューを増やすのじゃなく
筋トレ器具などで負荷をあげましょう！
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次回はスケジュールにこだわった失敗についてお話します。
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