筋トレ＆ダイエット 筋トレで注意すること『寝る直前の筋トレ』

　　

皆さん筋トレはいつやっていますか？

寝る直前に筋トレして、それから寝るのが

疲れて熟睡できると思い、

寝る直前にトレーニングやダイエットの運動を

やってる方はいませんか？

実際寝る前の筋トレは効果が非常に期待できるとされています

しかしそれは、寝る直前ではなく寝る前です。

寝る直前にトレーニングやダイエットの運動を行ってしまうと

脳が興奮状態になり、体温が上がり

質のいい睡眠がしにくくなります。

その上トレーニングやダイエット運動後、すぐに寝転ぶのは

脈拍がすぐ整ってしまうので効果を期待しにくいですし

心臓にものすごく悪いんですよ。

次の日仕事で朝早く、質のいい睡眠を少しでも取りたい方は致命的です。

前にも話したとおり、効果を出すには、睡眠が不可欠です

睡眠中は成長ホルモンの作用で筋肉の回復が、活発になります

睡眠を制せない人間は、コンプレックスも制せないんです！（笑

寝る前の筋トレは、大体寝る２時間くらい前には終わらせて

プロテインを飲んで、２時間は体を休めるようにしましょう。

それ以上時間を縮めプロテインを飲むと、内臓にものすごく悪影響です。

筋トレは、実は予想以上に脳を疲れさせるんで、しっかりと睡眠で

脳を休め、次の日に疲れを残さず、筋肉の回復をコントロールしましょう！

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筋トレ＆ダイエット 筋トレで注意すること『慣れでの効果激減』

　　

昨日の引き続きです！

昨日は『スケジュール』を作ると、回復期間がしっかりとれ

効率も良くなる上に、日課になるのでいいと言いました。

しかしそれにも注意することがあります。

それはなにか？

・・・・

同じ周期でやることで慣れてしまうことです。

同じ周期で同じ事をずっと続けていると、体が適応して慣れます

慣れてしまうことで効果が思い通り期待できないことがあります

慣れてしまうと人間、無意識のうちに済ましてしまい

それが筋トレやダイエットには最低の行為なんです。

筋肉肥大や脂肪燃焼は脳からの信号で行われます。

しかし、無意識にできるほど慣れてしまうと、脳からの信号が

以前ほど送られなくなるので、効果が見る見るうちに薄れます。

しかし、毎回同じ事を続けていると、常に意識しながらするのは

筋トレが好きじゃないと結構大変で、めんどくさくなってきます。

なので、1ヶ月で2つの筋トレのスケジュールを使い分けるのが、新鮮味があっていいと思います。

ずっと同じスケジュールでやる場合は、筋トレの方法を少し変えるとか

負荷を上げてみたりするといいと思います。

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自分で色々と楽しいメニューを考えて飽きないように続けていきましょう！

次回は筋トレの効果倍増！？マル秘方法についてお話します！


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筋トレ＆ダイエット 筋トレで注意すること『欲張りな筋トレ』

　　

みなさん、筋トレは続いていますか？

日課にすることが一番の大事なことですよ！

でも注意しないといけないのが『欲張りな筋トレ』です

欲張りな筋トレとは、１日で、いろんな筋トレをしようとする行為です。

たしかに１日でも早く筋肉を付けたいと思います。

しかし、筋肉を太くするには、負荷をかけ脳をだまし、筋肉を傷つけ、

栄養を筋肉に与え、前以上に強くして太くするのです。

気づきましたか？栄養です！

じゃあプロテインの量を倍に増やして、今までどおりだ！なんてことは

絶対にやめてください！！

１度の食事で可能なたんぱく質の吸収量は４０gくらいです

それ以上は肝臓への負担がめちゃくちゃかかります。

なので、欲張りな筋トレは、はやく筋肉を付けたいと思うあまり

逆に効率を悪くしている上、健康にも良くないということです。

効率を上げるには、1日３種類くらいの筋トレで筋肉を傷つけ、

栄養を与え大きくするのがベストです。

例で言えば、

月曜：腕と胸　火曜：腹筋と背中　水曜　ふくらはぎと太もも

木曜：オフ、金曜：はじめに戻る．．．

などスケジュールを決めるのもいいと思います。

オフ（休憩）は必ずとるようにしてください、一つの部位を鍛えた場合

3日くらいあけると、回復に余裕ができ、筋肉が付きやすくなると思います。

間にランニングなども織り交ぜると気分転換にもなりいいと思います。

筋肉が付かないと悩んでる方は、一度自分のやっているメニューを

見直してください。

筋肉を1日でも早く大きくしたい方は、メニューを増やすのじゃなく

筋トレ器具などで負荷をあげましょう！

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次回はスケジュールにこだわった失敗についてお話します。


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筋トレ＆ダイエット 筋トレで注意すること『ロック』

　　

久しぶりに、筋トレについて話します！

筋トレをするにあたり太れない方は注意してほしいことがあります

何かというと『ロック』しないようにしてください。

『ロック』とは音楽のジャンルでも岩でもないですよ！

『ロック』とは、筋トレの際、関節を伸ばしきってしまう行為の事です。

なので筋トレの際は関節を伸ばしきらず少し曲げるのを意識してください。

なぜ注意しないといけないか･･･

それは、筋トレの際、関節を伸ばしきると

負荷を支えるのが筋肉ではなく関節になってしまいます。

関節に負担を掛け捲ることは非常に危険なことなんです。

私たち太れない体質の人は、栄養の吸収力が弱い場合がありますから

関節が人より弱い可能性があるので注意が必要です。

腕立て伏せをする際、勢いよくしていてつい腕をピーン！と

スクワットで、ついこっちのほうが筋肉が付く感じがするから

膝をピーン！と

これがものすごく危険な行為なんです。

実際『ロック』しないでゆっくり、1セットを続けるほうが効果があります。

器具などの使用の際は、『ロック』すると怪我の可能性をものすごくに上げてしまいます。

器具を使わない筋トレの際でも、できればサポーターを使用することをオススメします。

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怪我をしては元も子もないので、怪我の予防策もしっかりして

楽しく、ダイエットや筋トレ、逆ダイエットを楽しみましょう！


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筋トレ＆ダイエット ストレッチの重要性

　　
こんばんわ

ようやくブログを書くことができました

今回は『ストレッチの重要性』について

お話したいと思います。

はじめに教えておくべきだったのですが

『筋トレやダイエットの効果が薄い』とか『太りにくい又は痩せにくい』

などと思っておられる方は

ストレッチをやってないのではないでしょうか?

ストレッチの効果は単に体を柔らかくする事や

怪我防止だけじゃないのです

筋肉を柔らかくすることで

血行を良くし、筋肉の動きをよくしてくれます。

ビリーブートキャンプでの

最後の気功術みたいなのはちゃんと意味があります

収縮した筋肉を元に戻し、疲労物質をためないためなのです

収縮したままだと、思い通り回復しないので

脂肪燃焼にも効果が薄れ、筋肉肥大にも効果が現れにくくなります

なのであれをやらないで終了してる方は

一度最後までやってみると、良い結果になるかもしれません。

運動前のストレッチも大事ですが

運動後のストレッチもそれ以上に大事です。

はじめに体が硬すぎてストレッチどころではない方は



まずこういう器具である程度柔らかくすることで

無理なストレッチにならず、ストレッチで体を痛めるといった

恥ずかしいことにはならないです。

ぜひ筋トレやダイエットの効果が出ないとお悩みの方は

柔軟体操で、体を柔らかくしてみてください。

他にも悪いことがないかを考える

これが筋トレでの逆ダイエットやダイエットの面白いところだと

私は思います


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